Paso Trece – Semana 13: ¡Principios Básicos para Tener un Vientre Sano y Plano!

¡Tres Principios Básicos para Tener un Vientre Sano y Plano !

 

PRINCIPIO MÁS IMPORTANTE: Para tener un vientre sano y plano siempre recuerda que el ejercicios te ayuda y te mantiene sano pero la alimentación es la base de todo. Según los profesionales de la salud la proporción es:

80% Alimentación
20% Ejercicio

Tres Principios Básicos para tener un vientre sano y plano

Principio 1. Comer Probióticos
Ver el Paso Once para obtener información sobre cómo tener un microbioma sano.
Los Probióticos son bacterias vivas que nos benefician porque ayudan a la digestión y promueven un estado inmune sano. Dichas bacterias vivas son los Lactobacilos y las Bifidobacterias que se encuentran en los siguientes alimentos:

Productos Fermentados de Soya
     Natto
       Tempeh
          Miso
             Tamari (Salsa) – Japón
                 Tofu Fermentado – derivado de la leche de soya 

Bebidas Fermentadas
     Kombucha – Té

Yogurt Griego – sin azúcar
    Kéfir
       Kéfir de Coco

Vegetales Fermentados
     Kimchi – Vegetales fermentados Coreanos
       Pepinillos
         Sauerkraut

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Quesos Maduros

 

Parmesano Roquefort  Queso Azul    Camembert

 

Por ejemplo, en el desayuno puedes tomar un Smoothie de yogurt y, más tarde, preparar un “snack” saludable con algo de fruta (manzana, pera, plátano, durazno) y una buena rebanada de queso parmesano.

Incluyan alimentados fermentados con tanta frecuencia como les sea posible. El proceso de fermentación de los vegetales permite el crecimiento de Lactobacilos y Bifidobacterias. Asegúrense de que estén fermentados con sal de mar y sin vinagre, y que los Probióticos que ingieran no contengan azúcar porque el azúcar alimenta a las bacterias malas y el vinagre mata las bacterias buenas. (Excepto el Vinagre de Manzana.  Ver Paso Diez)

 

Principio 2. Comer Prebióticos
Los Prebióticos son el combustible y el alimento que los Probióticos necesitan para multiplicarse y funcionar. Aquí están:

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Vegetales
     Cebollas
       Ajos
         Tomates – Jitomates
           Espárragos
              Alcachofas
                Puerro
                  Raíz de Achicoria
                    Hojas de Diente de León
                      Pimiento Morrón

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Frutas
     Jícama
       Bananas – Plátanos
         Aguacate
          Ciruelas
             Batatas – Camotes

 

20180112_174535.jpgLegumbres
     Nueces de Castilla
       Nueces pacanas
         Cacahuates
           Lentejas
             Frijoles

Granos
     Avena
       Quinoa
          Cebada

Comer Prebióticos garantiza la ingesta de fibra dietética porque esta última se encuentra en casi todos los Prebióticos. La fibra puede ayudar a controlar el hambre porque te deja satisfecho durante períodos de tiempo más largos y por lo tanto comes menos.

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Fibra Soluble
Manzanas 
Avena
Frijoles
Coles de Bruselas

Fibra Insoluble: “Limpia tu organismo” y te regulariza, lo cual da como resultado un estómago e intestino sanos.
Frutas
Vegetales
Granos enteros

Por ejemplo, para desayunar avena con salsa de manzana y plátano en rodajas.  Y más tarde un “snack” de jícama con chile piquín y limón.

 

Principio 3. “Limpia tu Organismo”
Los antibióticos, el cigarro, el alcohol y el distress pueden afectar el equilibrio del intestino. Procura limitarlos tanto como sea posible. Algunas acciones para manejar el distress incluyen técnicas de relajación y de respiración, hacer ejercicio y practicar yoga.

 

¡Yo soy Amor … Yo soy ëxito!

 

 

 

 

 

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