Paso Doce – Semana Doce: Lo que se debe hacer para reducir la inflamación y la grasa

Lo que se debe hacer para reducir la inflamación y la grasa

 

1. Siempre desayunar al despertar o máximo 90 minutos después de despertar. Y siempre incluir carbohidratos, fibra y proteína.
2. NO saltarse comidas. Es más, comer cada 3 horas previene una producción excesiva de ácidos, lo cual beneficia a nuestro estómago.
3. Combinar carbohidratos, proteína y grasas en cada comida.
4. Mantenerse hidratado. (Pasos 1 y 2)
5. Caminar
6. Hacer abdominales.
7. Reducir el distress con respiraciones: Inhalar largo, lento y profundo, y exhalar lentamente. Las respiraciones oxigenen el cerebro y los tejidos, y ayudan a reducir las hormonas del distrés. La relajación y la respiración son los principios básicos de la Yoga, lo que la hace una excelente alternativa para reducir y controlar el distrés, y por lo tanto, ¡lograr tener un abdomen plano!  (Paso 9)
8. Tomar baños tibios con sales
9. Comer lento y en calma. La hora de las comidas es un tiempo para disfrutar y relajarse y pasar tiempo con los seres amados.
10. Dormir bien es básico para tener un abdomen plano.  Nuestro sueño afecta nuestro microbioma, y viceversa, nuestro microbioma afecta nuestro sueño.

MICROBIOMA: Almacenamos muchos microorganismos en nuestro tracto digestivo, la mayoría de los cuales residen en el colón. Estos microorganismos incluyen bacterias, hongos, virus y protozoas. La mayoría de estos organismos no afectan nuestra salud. Muchos otros nos benefician al ayudar a la digestión y promover un estatus inmune sano para así tener buena salud. Finalmente, algunos de estos organismos invaden nuestro intestino ocasionando diversas infecciones, pero también pueden causar muchas enfermedades sistémicas.

Es de vital importancia para nuestra salud mantener el equilibrio del microbioma.

Lo fundamental es mantener un buen equilibrio en nuestros hábitos alimenticios. 

 

¡Yo soy Amor … Yo soy Éxito!

 

Más sobre el Sistema Inmune en el libro Yo soy Amor … Yo soy Éxito

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